El Dr. Philip Goglia, presidente del Comité de Nutrición del WBC, brinda otra actualización informada sobre la nutrición del boxeo en 2020.

A menudo me preguntan qué tipo de barritas de proteínas son las mejores para comer. ¡No existe tal cosa como una barra de proteína!

¿Su barra de proteínas sabe a salmón, pollo o bistec? Dudoso. Probablemente sepa a chocolate o galletas.

Lo más probable es que sea un azúcar con un poco de proteína de baja calidad. No se deje engañar por un marketing astuto.

Si no es pescado, aves, bistec, huevos o nueces, no es una proteína.

Si opta por utilizar una barra antes del entrenamiento, asegúrese de que ofrezca un marketing honesto que tenga una división saludable de 50/50 de azúcar y grasa para obtener energía de entrenamiento sostenible.

Algunos ejemplos son las barras Bonk Breaker, mi elección favorita, y la elección de ciclistas y atletas multideportivos.

Algunos consejos:

1- ¡¡NO INTENTES CONVENIENCIA DE QUE PUEDES CONVERTIR LA PIE DE MANZANA EN UNA MANZANA !!

2- NO COMER

1- AVENA O CUALQUIER INGREDIENTE ALMIDÓN COMO UN ENVOLTURA O CREMA DE ARROZ ECT… CON 2 HUEVOS CON 1 FRUTA O 1 TAZA

2- 1 FRUTA

3- PORCIÓN DE ALMIDÓN COMO UN YAM – REICE DE PATATAS 1 TAZA – PATATA DULCE O WRAP CON CARNE COMO 4 OZ DE PATTY DE POLLO O HAMBURGUESA DE PAVO O PESCADO GRASO CON UN POCO DE VEGI O ENSALADA

4- 1 FRUTA CON 12 ALMENDRAS O PAQUETE DE MANTEQUILLA CON SABOR DE JUSTIN

5- 1 FRUTA CON 12 ALMENDRAS OPCIONALES O UN PAQUETE DE MANTEQUILLA CON SABOR DE JUSTIN’S

6- ¡PESCADO GRASO COMO SALMÓN O LUBINA O BACALAO NEGRO O CARBONO ARTICO O FILETE MAGRO COMO FILETE O FLANK DE 8 OZ CON VEGIS Y ENSALADA SIN ALMIDÓN!

7- TOMA DE AGUA – ¡3 LITROS DIARIOS!

SIN LÁCTEOS / SIN LEVADURA SIN MOHO SIN GLUTEN SIN AZÚCAR REFINADO

NUTRICIÓN DE BOXEO

LÁCTEOS … TODOS
GLUTEN
LEVADURA
MOLDE
COMIDAS FERMENTADAS
UN PAN
MANTEQUILLA
Salsas
AZÚCARES REFINADOS
VEGIS DEBE TENER OPCIONES DE HIERRO ALTO COMO KALE / ESPINACAS / REMOLACHA / ESPÁRRAGOS / BROCCOLLI /
LAS CARNES DEBEN SER A LA PARRILLA / AL VAPOR / HORNEADO / ASADO