A veces puede parecer que todo está particularmente mal. Un virus de rápida propagación conmocionó al mundo entero y nos mantuvo atrapados en nuestros hogares durante meses. Y eso de alguna manera perfectamente alineado con grandes protestas y manifestaciones, que son absolutamente apasionantes de ver desarrollarse, para aquellos que no participan. Ha sido un año difícil para la mayoría de nosotros, algunos mucho más que otros. Pero en un momento de tanta lucha y negatividad, una cosa de la que todos podemos beneficiarnos es solo un poco de tiempo lejos de nuestros teléfonos.

El año pasado, hubo un gran movimiento hacia la cuantificación y, en última instancia, la limitación de cuánto usamos la tecnología para ayudar a encontrar un mejor equilibrio y mejorar la salud mental. Una increíble cantidad de estudios han demostrado durante una década los efectos negativos del uso excesivo del teléfono. Sabemos que no es una buena idea pasar un montón de tiempo en nuestros teléfonos, pero eso es lo que pasa con la adicción, puedes estar al tanto de los efectos negativos y seguir haciéndolo de todos modos. Google y Apple se apoyaron mucho en los controles a nivel del sistema operativo para administrar el tiempo de pantalla, varios modos de “enfoque” de bloqueo forzado se han implementado en los teléfonos, y Android ahora tiene increíbles controles por aplicación para administrar las notificaciones.

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Pero este año, y particularmente en las últimas semanas, parece que ignoramos esos límites y pasamos más tiempo que nunca en nuestros teléfonos. Reconozco que ha sido principalmente por una buena razón: últimamente nuestros teléfonos (y computadoras) son la única forma en que podemos comunicarnos con las personas que más importan en nuestras vidas, y la única forma en que podemos trabajar. Aún así, estoy aquí para recordarle que todavía vale la pena hacer un balance del uso de su dispositivo, tal como lo estábamos haciendo cuando las cosas eran “normales” el año pasado. Está bien dejar el teléfono por un momento.

Parece contrario a la intuición alejarse específicamente de la tecnología cuando es la herramienta que nos mantiene conectados con todos y todo en un momento en el que estamos físicamente separados. Pero no estoy abogando por que apagues tu teléfono durante una semana, estoy diciendo que debes seguir teniendo en cuenta el uso del dispositivo, incluso en este momento. Y eso significa tomar descansos, quizás solo una hora más o menos al día, para separarse de todo lo que está sucediendo en este momento. Le aseguro que cuando vuelva a levantar su teléfono después de una hora, todo seguirá ahí. No perderá nada en tiempo real que no pueda ver más tarde, pero esa hora lejos de un teléfono tendrá un enorme efecto positivo en su estado mental.

Hay pequeños cambios que puede hacer que tienen un gran efecto en el uso del teléfono.

Incluso si no realiza un apagado completo durante un período específico, hay pequeños cambios que puede hacer para reducir el uso general del teléfono. He usado Digital Wellbeing (disponible a partir de Android 9) para limitar el uso de Twitter, Instagram y Google News a 30 minutos por día cada uno. (Consejo profesional: ¡no uses el navegador integrado en la aplicación de Twitter, porque leer un artículo largo te hará perder el tiempo!). Dejé de usar la aplicación de Facebook hace mucho tiempo y no tengo instalado Reddit. Hago que todas estas aplicaciones no me envíen notificaciones, o las silenciosas que reviso en mis términos.

Obviamente, puede cambiar o eliminar estos límites en cualquier momento, pero el punto es que todo lo que se necesita es esta pequeña barrera, este pequeño recordatorio de que está usando demasiado las aplicaciones, para detenerse por el día. Algunas personas (muy inteligentemente) abogan por no tener aplicaciones de redes sociales en su teléfono, pero honestamente, en este momento estoy obteniendo información útil de Twitter y Google News. Estos son recursos para ver lo que está sucediendo en el mundo, hasta mi vecindario. Creo que establecer un límite en el uso de la aplicación es un equilibrio adecuado.

Necesita salir, y ese es un momento perfecto para guardar su teléfono.

También te animo a que uses el tiempo sin teléfono que le des para salir. Invariablemente, no importa cuán estrictas sean sus órdenes de cierre en su ciudad o estado, existe una exención para salir a la salud mental y física. No importa cuán preocupado esté por el coronavirus, usted necesitar salir por el bien de su mente y cuerpo. Hay muchas maneras de salir al aire libre mientras se mantiene completamente seguro.

Vivo en la ciudad de Nueva York, por lo que mis opciones para hacer algo afuera siguen siendo increíblemente limitadas, pero sé lo importante que es salir al aire libre y (con suerte) la luz del sol, por lo que salgo todos los días, ya sea por una caminata corta, larga carrera o un par de horas en el parque. También hay una importancia mental importante para abandonar el edificio por completo, en lugar de ir a un patio trasero o al espacio común de un edificio de apartamentos.

Salga a caminar por su vecindario. Ir a caminar, correr o andar en bicicleta. Camine o maneje hasta un parque y simplemente siéntese en un banco o la hierba. Y cuando lo haga, lo mejor que puede hacer es poner su teléfono en No molestar, o incluso en modo avión. Todos pasamos una gran mayoría de nuestro tiempo adentro, no hay razón para dar por sentado el tiempo mínimo que salimos. Hazte un favor y guarda el teléfono por un momento.

-Andrés