Lockdown nos ha afectado a todos de diferentes maneras, pero uno de los desafíos más comunes es encontrar formas de mantenerse en forma sin tener acceso al gimnasio.

Por supuesto, no hay nada que te impida desarrollar fuerza con pesas rusas y pesas, pero estas opciones solo pueden llegar tan lejos en la replicación de los beneficios de una sentadilla de 120 kg. Y eso es si puedes conseguirlos: muchas de estas herramientas se han agotado rápidamente, por razones obvias.

Entonces, en lugar de tratar de recrear el gimnasio en su propia casa, tal vez debería enfocarse en formas alternativas de entrenamiento.

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¡Una opción fantástica a considerar es un entrenamiento de anillos de gimnasia!

Los anillos de gimnasia son asequibles, se pueden usar en casi cualquier lugar (siempre que tenga una barra o un árbol), y abren muchas puertas para formas de entrenamiento interesantes y únicas. ¡Lo que es más, es que los anillos de gimnasia son lo suficientemente específicos como para estar disponibles en línea!

Anillos de gimnasia: lo básico

Los anillos de gimnasia son anillos de madera o plástico unidos a una pieza de material que se puede colgar desde un punto de anclaje alto. Los gimnastas utilizan estas herramientas para una serie de hazañas increíbles, como la cruz de hierro y la maltesa. ¡Esto es lo que la mayoría de nosotros pensamos cuando escuchamos el término, y muchas personas nunca considerarán usarlos para el entrenamiento en el hogar!

¡Muchas personas nunca considerarán usar anillos de gimnasia para entrenar en casa!

Pero los anillos de gimnasia también pueden servir como la manera perfecta de hacer que el entrenamiento con pesas sea más desafiante y, por lo tanto, más efectivo.

De hecho, si alguna vez has visto correas de suspensión como TRX en tu gimnasio, tendrás una idea básica del concepto. Las correas de suspensión generalmente se cuelgan del techo y se usan para realizar flexiones, inmersiones, filas de peso corporal y tablones suspendidos.

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Entonces, ¿por qué elegir un entrenamiento de anillos de gimnasia en su lugar? Bueno, mientras que las correas de suspensión generalmente provienen de grandes marcas como TRX y cuestan hasta cien dólares, los anillos de gimnasia son genéricos y están disponibles por mucho menos.

No solo eso, sino que los anillos de gimnasia realmente ofrecen muchas más opciones de entrenamiento. Esto se debe a que los anillos, a diferencia de las correas, están diseñados para soportar todo el peso corporal. ¡Eso significa que ahora puede suspender todo su cuerpo, en lugar de solo una parte de él!

Para comenzar a usarlos en casa, simplemente busque una rama de árbol o una barra de dominadas a la que pueda colocar los anillos. Asegúrese de que ambos anillos cuelguen a la misma altura y que el ancla de soporte pueda sostener su peso. ¡Entonces estás listo para irte! La mayoría de los anillos te permitirán ajustar la altura, lo que significa que puedes alterar el ángulo de resistencia y cambiar rápidamente entre ejercicios.

Beneficios de entrenamiento de anillos de gimnasia

Ya sea que elija anillos de gimnasia o correas de suspensión, podrá obtener la mayoría de los mismos beneficios. Principalmente, estos se dividen en tres categorías:

Mayor rango de movimiento Inestabilidad Nuevas posibilidades de movimiento

Un mayor rango de movimiento significa que puede mover el músculo más bajo tensión de lo que normalmente podría hacerlo. Un ejemplo obvio es algo como el push-up. Al presionar los anillos de gimnasia, podrás sumergir la parte superior de tu cuerpo mucho más abajo que tus manos. Esto da como resultado más microtears, más tensión y más tiempo bajo tensión. ¿En otras palabras? Más desarrollo pec!

El aumento del rango de movimiento significa que puede mover el músculo más bajo tensión de lo que normalmente podría …

Del mismo modo, los anillos de gimnasia ofrecen opciones para ejercicios que de otro modo serían imposibles. Por ejemplo, puede realizar una mosca pec de peso corporal inclinándose sobre los anillos con los brazos bien separados y luego presionándolos juntos.

Del mismo modo, los alpinistas suspendidos trabajan el cuerpo de una manera significativamente diferente en comparación con sus contrapartes con conexión a tierra.

La inestabilidad inherente de los ejercicios de anillo gimnástico

Pero la pieza final y más importante del rompecabezas es la inestabilidad. Un entrenamiento de anillos de gimnasia te coloca en una superficie que quiere retorcerse y moverse debajo de ti. Esto hace que sea un desafío tratar de mantener su cuerpo estable mientras realiza los movimientos, y eso a su vez involucra los “músculos estabilizadores” en los hombros, el centro y las caderas.

Cuando realizas un push up de anillo de gimnasia, debes enganchar los hombros para evitar que los anillos se salgan de debajo de ti.

Cuando realizas un push up de anillo de gimnasia, debes enganchar los hombros para evitar que los anillos se salgan de debajo de ti. El objetivo es volverse rígido para mantenerlos en una posición “apilada”.

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Simultáneamente, necesitará enganchar sus oblicuos (músculos a cada lado de su cuerpo que nos permiten doblar y rotar nuestro torso) para evitar que su cuerpo se tuerza cuando los anillos se muevan de la posición apilada debajo de los codos y los hombros. .

Los mejores ejercicios de gimnasia

Estos son solo algunos de los mejores ejercicios para un entrenamiento de anillos de gimnasia:

Para todos estos movimientos, los anillos estarán a unos 50 centímetros del suelo. Puede alterar la dificultad de los ejercicios de anillo de gimnasia ajustándolos más o menos.

Flexiones de anillo: realice flexiones con las manos apoyadas en los anillos. Utilice sus estabilizadores para evitar la siembra de la cara y baje más abajo que en paralelo en el movimiento hacia abajo. Mantenga los talones en el piso y luego realice inmersiones lentas y deliberadas para bajar los glúteos, flexionándose solo por los codos. Escaladores de montañas: póngase en posición de flexión en el piso, pero con los pies suspendidos por los anillos. Ahora acerque la rodilla al pecho, intercambie los lados y repita. Tabla suspendida: póngase en la misma posición pero mantenga los pies completamente extendidos e intente mantener una posición estable el mayor tiempo posible. Concéntrese en enganchar el núcleo y evitar que su columna vertebral se hunda. Filas de peso corporal: acuéstese en el suelo, sostenga los anillos en sus manos y tire hacia arriba hacia los anillos. Baje hasta que sus brazos estén rectos y luego repita. Esto debería desafiar a los dorsales y servir como una alternativa más fácil a un pull-up. Puentes de glúteos suspendidos: acuéstese boca arriba con un pie apoyado en un anillo. Ahora dobla la pierna hacia ti para levantar la parte inferior del cuerpo y las nalgas del suelo.

Si alguno de estos requiere más explicación, ¡YouTube e Instagram lo tienen cubierto!

Entrenamiento de anillo gimnástico avanzado

A medida que aumenta su confianza y estabilidad, su entrenamiento de anillos de gimnasia puede crecer con usted.

Por ejemplo, puede comenzar a usar los anillos para sostener todo su cuerpo. Puede hacer esto realizando un pull up de anillo completo, por ejemplo, que requerirá que realice el movimiento con más rigidez en su núcleo. Aún más difícil es una inmersión en anillo, donde descansarás las manos sobre los anillos y luego bajarás la parte superior del cuerpo. Los principiantes no deberían intentarlo, ya que se requiere mucho control para evitar lesiones.

Para aquellos interesados ​​en movimientos avanzados de gimnasia, también puede experimentar con ejercicios como el “push up de anillos” (push up) de RTO. Esto implica torcer los anillos a medida que te empujas hacia arriba, para moverte a una posición supinada (con las palmas hacia afuera). Eso pone tensión en los tendones del bíceps. Una vez que desarrolles fuerza en esta área, podrás sumergirte en movimientos de calistenia aún más avanzados como el planche.

Tu entrenamiento de anillos de gimnasia puede crecer contigo.

Diferentes agarres como el falso agarre abren caminos completamente nuevos para explorar también, como el músculo del anillo hacia arriba (una verdadera hazaña de fuerza y ​​control).

En resumen, un entrenamiento de anillos de gimnasia puede ser tan desafiante o básico como quieras que sea. Es fantástico para crear fuerza central gracias a su naturaleza inestable, y es brillante para hacer que tus entrenamientos sean más divertidos y variados. ¿Por qué no probar algunos ejercicios de gimnasia en el anillo?

Recomendaciones de 3 anillos de gimnasia

¿Convencido? Echa un vistazo a cualquiera de los siguientes anillos para prepararte en casa. Solo recuerda: los anillos de gimnasia no se pueden patentar y son sólo Anillos de madera o plástico. En otras palabras, ¡no gastes mucho dinero y no te preocupes demasiado por tu elección!

Anillos de femor

Un par de anillos de gimnasia básicos de madera con una textura suave. Es posible que desee usar un poco de tiza si está comenzando, ¡pero esta es la experiencia auténtica!

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Anillo de gimnasia Fuel Pureformance

Muy similar al mío: plástico con una ligera textura para ayudar con el agarre.

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Anillos de gimnasia de madera PACEARTH

Una gran solución de compromiso para los entrenamientos de anillos de gimnasia: un anillo de madera lisa con un agarre adicional.

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