Los wearables de Fitbit son bastante versátiles: te permiten realizar un seguimiento del ejercicio, duplicarte como relojes inteligentes e incluso realizar un seguimiento de tu actividad de sueño. Hablando de eso, Fitbits puede rastrear tu tiempo total de sueño, etapas de sueño e incluso darte una puntuación de sueño. Pero, ¿qué es exactamente Fitbit Sleep Score?

Introducida a fines del año pasado, esta característica le brinda una idea de sus hábitos de sueño y la calidad del sueño que tiene todas las noches. Sin embargo, si no está seguro de cómo interpretar los datos, estamos aquí para ayudarlo. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre Fitbit Sleep Score.

¿Mi rastreador tiene Fitbit Sleep Score?

Lo primero que debes saber es que no todos los Fitbit ofrecen Sleep Score. Casi todos los rastreadores Fitbit tienen Sleep Stages, pero las dos características no son las mismas. Sleep Score le brinda más información sobre sus hábitos de sueño y recopila más datos a través del monitor de frecuencia cardíaca y los sensores de oxímetro de pulso. Esto significa que Sleep Score solo se puede encontrar en los wearables más nuevos de la compañía: Fitbit Versa, Versa 2, Versa Lite, Fitbit Ionic, Inspire HR y el último rastreador de ejercicios de la compañía, el Fitbit Charge 4.

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La otra gran diferencia entre las etapas del sueño y la puntuación del sueño se puede detectar fácilmente en el nombre ⁠: la puntuación del sueño le proporciona una puntuación real, que oscila entre 0 y 100.

¿Qué es la puntuación de sueño Fitbit?

Entonces, ¿qué significan los números y qué es exactamente Fitbit Sleep Score? Es una función diseñada para darle una visión detallada de sus patrones de sueño y ayudarlo a desarrollar hábitos más saludables. Lo encontrarás en la aplicación de tu teléfono inteligente Fitbit, justo debajo de los contadores de pasos y calorías. Para que funcione, por supuesto, debe usar su rastreador Fitbit para dormir. Una vez que haya hecho eso, la aplicación generará un informe poco después de que se despierte, generalmente un par de minutos más tarde.

En él, encontrarás cuánto tiempo dormiste, cuánto tiempo estuviste despierto y cuánto tiempo pasaste en cada etapa del sueño: REM, ligero y profundo. Su puntaje general se calcula en función de todas estas métricas. Estos son los rangos típicos:

Excelente: 90 a 100 Bueno: 80 a 89 Bueno: 60 a 79 Malo: menos de 60

No se alarme si normalmente no alcanza un puntaje de 90 o más. Según Fitbit, la mayoría de los usuarios tienen un puntaje promedio entre 72 y 83. También es importante tener en cuenta que es posible que no se genere un puntaje cada vez. Esto puede ocurrir si su rastreador se puso demasiado flojo o si estaba en una posición que impidió lecturas constantes de la frecuencia cardíaca.

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Componentes de Fitbit Sleep Score y lo que significan

No todos los componentes de la Puntuación de sueño de Fitbit se explican por sí mismos. Si no ha investigado las etapas del sueño antes, podría estar un poco perdido. Por lo tanto, hemos desglosado lo que significa cada componente.

Tiempo dormido

Este componente se explica por sí mismo. Te muestra cuánto tiempo estuviste dormido. Sin embargo, a menudo nos despertamos durante la noche, incluso si no nos damos cuenta o no lo recordamos. Fitbit no incluye ese tiempo en la métrica del tiempo total de sueño, por lo que no se sorprenda si su hora de acostarse y despertarse no coinciden exactamente con el período de tiempo de sueño.

Fitbit también te permite establecer objetivos para dormir, una hora de despertar y una hora de acostarte y recibir recordatorios. De siete a ocho horas es el momento ideal para la mayoría de los adultos y alcanzarlo mejorará su puntuación de sueño y su descanso.

Etapas del sueño

Es vital comprender las etapas del sueño si desea mejorar su sueño. Durante la noche, alternamos entre tres etapas diferentes de sueño: REM, ligera y profunda. Fitbit los estima utilizando una combinación de movimiento y frecuencia cardíaca. Cada etapa juega un papel importante en su salud general, por lo que se recomienda compararlos con los promedios para su grupo de edad.

Ligero: Esta es la etapa en la que generalmente pasamos más tiempo. El sueño ligero generalmente comienza cuando nos quedamos dormidos por primera vez, pero ocurre durante toda la noche. Los estudios sugieren que promueve la recuperación mental y física.Profundo: Esta etapa suele ser la que nos relaja más y, a menudo, la responsable de cuán descansados ​​nos sentimos al día siguiente. Ayuda con la memoria y el aprendizaje, pero también se cree que respalda nuestro sistema inmunológico.MOVIMIENTO RÁPIDO DEL OJO: Los sueños suelen tener lugar durante esta etapa del sueño. Se ha demostrado que juega un papel importante en el aprendizaje, la memoria, pero también en la regulación del estado de ánimo.

Variación estimada de oxígeno

Otra medida importante para verificar es la variación estimada de oxígeno. Si su dispositivo portátil tiene un oxímetro de pulso, aparecerá una tabla con estos datos debajo del cuadro “Tiempo transcurrido en cada etapa de sueño”. Tu Fitbit rastrea la saturación de oxígeno en tu sangre durante la noche y el gráfico informará de grandes variaciones.

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Estos datos son muy valiosos porque las altas variaciones de oxígeno en la sangre se consideran anormales y pueden indicar problemas respiratorios. Si constantemente obtiene grandes variaciones, podría ser hora de visitar a su médico. Pueden indicar un trastorno del sueño grave como la apnea del sueño. Sin embargo, debemos tener en cuenta que su rastreador Fitbit no debe usarse como una herramienta de autodiagnóstico. Siempre consulte a un profesional médico.

Funciones de suspensión de Fitbit Premium

El servicio premium de Fitbit viene con muchas ventajas, incluidas las funciones de suspensión. Le brinda un desglose de puntaje más detallado, una explicación de por qué es importante, así como consejos sobre cómo mejorar su sueño. Sin embargo, las dos métricas más importantes a las que Fitbit Premium te da acceso son la frecuencia cardíaca para dormir y la inquietud.

Si bien ambos pueden tener nombres que se explican por sí mismos, pueden brindarle una información valiosa sobre lo que le está dando problemas para dormir. Su frecuencia cardíaca para dormir, por ejemplo, normalmente debería ser más baja que su frecuencia cardíaca en reposo durante el día. Si sube durante las etapas de sueño REM, puede significar que estaba teniendo pesadillas incluso si no las recuerda al día siguiente. La inquietud, por otro lado, le da una idea de cuánto tira y duerme. Cuanto menos se mueva, mejor será su calidad de sueño y más descansado se sentirá al día siguiente.

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Juntas, estas dos métricas conforman el puntaje de Restauración, otra característica exclusiva de Fitbit Premium. Le da una mejor idea de cuán tranquilo fue su sueño.

Cómo mejorar tu puntuación de sueño Fitbit y tus hábitos

Si sus resultados no son los mejores, es posible que se pregunte cómo mejorar su puntaje de sueño Fitbit y sus hábitos de sueño. Lo obvio se aplica. Una de las mejores cosas que puede hacer es tener un horario de sueño regular y dormir al menos siete horas todas las noches. Esto tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo y concentración y mejorará tu puntuación: el 50% de la puntuación de sueño de Fitbit se basa en el tiempo que pasas dormido.

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Dormir bien por la noche es uno de los factores más importantes para estar sano y feliz. Entonces, si te sientes cansado últimamente o no tienes suficiente ojo cerrado, un rastreador de sueño podría …

La National Sleep Foundation también recomienda evitar las siestas por la tarde, tener una rutina relajante antes de acostarse y hacer ejercicio regularmente. Fitbit, por otro lado, afirma que hacer ejercicio más temprano en el día tendrá un efecto positivo en tu sueño. También recomienda controlar su consumo de cafeína y usar la aplicación Relax para relajarse antes de acostarse.