Dar y recibir amor es lo mejor que podemos hacer como humanos. Pero aprender a dejar que otros entren y que nos cuiden no es para los débiles de corazón. Se necesita práctica e intencionalidad. Descubra tres meditaciones para aceptar el amor con esta selección especial de MEDITACIONES DE BOLSILLO PARA LA AUTO-COMPASIÓN de Courtney E. Ackerman.

Su capacidad de aceptar el amor está en el corazón de su capacidad de autocompasión. Después de todo, si te cuesta aceptar el amor de cualquier fuente, ¿cómo se supone que debes darte el amor que necesitas? En esencia, la autocompasión se trata de aceptarte y amarte a ti mismo tal como eres, incluso si todavía quieres mejorar o cambiar algunas de tus cualidades menos deseables, lo que requiere que puedas aceptar el amor. ¡Las meditaciones en este capítulo tratan sobre aprender a aceptar el amor de los demás, de usted mismo e incluso de sus mascotas! Le ayudarán a practicar la aceptación del amor usando una variedad de técnicas, que incluyen recibir cumplidos, estar abierto al calor de los demás, usar afirmaciones para afirmar su valía para aceptar el amor, identificar sus obsesiones y usar la visualización para que sea más fácil y más cómodo para aceptar el amor de los demás.

# 1: Date permiso para aceptar el amor

El primer paso para abrirse a aceptar el amor de otras personas es darse permiso para hacerlo. Puedes probar todas las técnicas del mundo, pero si no te has dado el visto bueno para aceptar el amor, siempre tendrás un bloqueo. Primero trabaje para abrirse a la posibilidad, luego puede pasar a probar diferentes ejercicios para ayudarlo a ponerlo en práctica.

Aquí le mostramos cómo darse permiso:

Prepárese para la meditación como lo hace habitualmente, pero dedique un poco de tiempo extra en cada paso. Sé lento y deliberado, y gentil contigo mismo. Una vez que esté listo, piense en su habilidad natural para aceptar el amor. Averigua dónde está la línea para ti; ¿Es fácil aceptar el amor de la familia pero no de los amigos? O tal vez pueda aceptar pequeñas muestras de afecto, pero no las muestras más serias de amor. Donde sea que esté la línea, visualice empujándola un poco más hacia afuera. Date permiso para aceptar más amor de todos en tu vida. Dígase a sí mismo que no hay nada de malo en aceptar el amor, y que es un regalo para los demás cuando recibe su amor. Continúa empujando esa línea un poco más cada vez que medites, y pronto descubrirás que puedes aceptar cualquier muestra de amor que se dirija hacia ti.

# 2: Haz una lista de las personas que te aman

Esta meditación es una excelente manera de recordar la capacidad de amar y cuidar en su vida. Si alguna vez necesitas un pequeño impulso de amor para poner en marcha tu amor propio, ¡el resultado de esta meditación te dará una excelente herramienta para hacerlo!

Aquí se explica cómo hacerlo:

Obtenga su diario o un cuaderno y algo para escribir, luego continúe con la preparación habitual para la meditación. Cuando estés listo, siéntate unos momentos y enfoca tu atención en el amor. Piensa en las personas en tu vida que te muestran que te aman. Tenga en cuenta que hay varias formas diferentes de mostrar amor. Puede ser útil enumerar algunas formas en que las personas muestran amor (para obtener ayuda con esto, consulte Listar sus formas favoritas de mostrar amor en el Capítulo 7), luego piense en quién le muestra amor a través de cada método. Escribe tu lista. Intenta incluir a tantas personas como sea posible. Si no está totalmente seguro de los sentimientos de alguien hacia usted, suponga que hay algo de amor allí. Imagine a todas estas personas que lo aman y visualice todo el amor que tienen por usted. Déjalo entrar, sumérgelo todo y permítele levantar el ánimo y alentar tu propio amor propio. ¡Puede consultar la lista cuando necesite un impulso!

# 3: identifica tus obstáculos para aceptar el amor

A veces tenemos obstáculos que se interponen entre nosotros y recibir el amor de los demás, a pesar de nuestra intención más sincera de poder aceptar el amor. Si parece que hay algo que te impide aceptar el amor, es posible que tengas algunos obstáculos que debes identificar. Usa esta meditación para descubrir qué hay en tu camino y luego puedes comenzar a abordarla.

Piensa en cómo se siente aceptar el amor de las personas importantes en tu vida: obtienes los sentimientos cálidos y confusos; tienes la sensación de que te entienden y te cuidan. ¡Se siente genial estar en el extremo receptor del amor! Ahora considera lo que te impide recibir amor. ¿Cómo te hace sentir cuando tratas de aceptar el afecto y la bondad de los demás? Busca tus sentimientos para encontrar al culpable. Puede darse cuenta de que siente que no es digno de su amor, por ejemplo. Independientemente de lo que identifique, escríbalo en un diario o cuaderno. Haga una lista de las razones que encuentre. Luego, piense en cómo abordar cada uno de estos obstáculos para aceptar el amor. Por ejemplo, si no te sientes digno de recibir amor, notarías que estás luchando con una baja autoestima y podrías decidir visitar a un terapeuta para ayudarte a lidiar con él. Asegúrese de tener una idea de cómo abordar cada razón antes de terminar la sesión.

Para obtener más ejercicios en cualquier momento para la autoaceptación, la amabilidad y la paz, recoja una copia del práctico libro MIS MEDITACIONES DE BOLSILLO PARA LA AUTO-COMPASIÓN de Courtney E. Ackerman.

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Extraído de My Pocket Meditations for Self-Compassion por Courtney E. Ackerman. Copyright © 2020 por Simon & Schuster, Inc. Usado con permiso del editor. Todos los derechos reservados.