¿Se siente agotado y agotado? Pruebe estos consejos de expertos de Sarah Orecchia de Unbeelievable Health y la nutricionista Susan Alexander

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Una de las principales quejas que los nutricionistas han informado que reciben últimamente de sus clientes es el cansancio. Los estudios muestran que el estrés, la preocupación y la ansiedad pueden llevar a sentirse exhausto y agotado, y la investigación revela que desde que comenzó el Covid-19 y el encierro, ha aumentado la cantidad de personas que experimentan fatiga y falta de energía. Trabajar desde casa (a veces mientras hace malabares con el cuidado de los niños), estudiar en línea y las interminables llamadas de Zoom pueden ser agotadores.

Además, enfermarse puede provocar agotamiento. Varias personas que han tenido Covid-19 informan que padecen fatiga post-viral. Los síntomas incluyen cansancio extremo, confusión mental, incapacidad para concentrarse y un letargo general. Esto puede dificultar el trabajo, hacer las cosas y, a veces, incluso completar las tareas básicas.

Hay una serie de pasos que puede seguir para ayudar a mejorar los niveles de energía. Las elecciones de dieta y estilo de vida son cruciales. Los estudios muestran que dormir mal y estar agotado también pueden afectar negativamente a su sistema inmunológico. Comer demasiada azúcar refinada y comida chatarra, beber alcohol en exceso y una dieta pobre en nutrientes puede empeorar el cansancio, al igual que la falta de ejercicio, la falta de sueño y ciertas deficiencias de vitaminas como B6, B12 y vitamina D.

CONSEJOS PRINCIPALES PARA AYUDAR A MEJORAR LA ENERGÍA Y EL ENFOQUE

Muévelo
Si sufre de fatiga extrema, el ejercicio intenso no es realista. Pero trata de seguir moviéndote. Pequeñas ráfagas de ejercicio pueden marcar una gran diferencia. Pruebe algunos saltos mientras espera a que hierva la tetera, dé una caminata rápida de cinco minutos alrededor de la cuadra o suba y baje las escaleras un par de veces al día. Pon un poco de música que te guste y baila por la casa durante 10 minutos. También se muestra música para ayudarlo a levantar el ánimo.

Reinicia tu dieta
Para empezar, reduzca la ingesta de azúcar, que incluye carbohidratos ‘blancos’ refinados y alcohol, que causan niveles elevados de azúcar en sangre. Necesitamos una cierta cantidad de azúcar (que se obtiene fácilmente de alimentos frescos e integrales como la fruta), pero es mejor controlar la ingesta. Los alimentos que pueden mejorar los niveles de energía incluyen aguacates, nueces y semillas, plátanos, pescado azul, arroz integral, huevos, manzanas, hummus, avena y lentejas. Comer más verduras, proteínas y frutas es fundamental.

Prueba los suplementos nutricionales
La nutricionista Susan Alexander sugiere agregar polen de abeja a su dieta, ya que contiene una amplia gama de vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales. También contiene metabolitos vegetales, que se sabe que apoyan el metabolismo que produce energía. Otros ingredientes naturales que ayudan a mejorar los problemas de fatiga incluyen la espirulina, el ginseng y el té verde matcha. Todos estos se pueden encontrar en Suplementos energéticos y de enfoque Bee Energized junto con el extracto de romero (los científicos han descubierto que el romero ayuda a la función cognitiva) y el extracto de cereza acerola, una de las fuentes más ricas de vitamina C. La vitamina C también ayuda a nutrir las glándulas suprarrenales, que ayudan con la energía, informa Susan.

Relajarse y dormir
Estudios recientes han demostrado la importancia del descanso y la relajación y especialmente el sueño, para ayudar a mantener una buena salud física y mental, y para mantener sano nuestro sistema inmunológico. Para relajarse, pruebe la meditación y salga a la naturaleza durante el día, si es posible. Se ha demostrado que varios ingredientes naturales de origen vegetal ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, como la jalea real, el bálsamo de limón, la pasiflora, el hongo melena de león y la rodiola. Todos estos y más se pueden encontrar en Suplementos Bee Calm. Tomar un baño de sal de Epsom (rico en magnesio) también puede ayudarlo a relajarse y ayudar a asegurar que obtenga un sueño reparador, lo cual es crucial para desarrollar sus reservas de energía.

Si tiene problemas para quedarse dormido o tiende a despertarse por la noche, los ingredientes que pueden ayudar incluyen cereza de Montmorency (un precursor de la melatonina), lúpulo, extracto de semilla de griffonia (5-HTP), jalea real y azafrán, todos estos pueden ser encontrado en Suplementos de abeja descansada junto con extracto de manzanilla y más.

Finalmente, una excelente manera de relajarse es leer: un estudio de la Universidad de Sussex mostró que incluso 10 minutos de lectura de algo que disfruta puede reducir la ansiedad y los niveles de cortisol (la hormona del estrés) hasta en un 68%. Un par de libros fabulosos para estos tiempos sobre personas que han soportado y sobrevivido sus propias formas de “encierro”, aislamiento social y tiempos difíciles son: Un caballero en Moscú de Amor Towles y El camino de la sal de Raynor Winn.

“Ten cuidado contigo mismo. Hagas lo que hagas hoy, que sea suficiente “. ~ Anónimo

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