Cada nuevo año ofrece la oportunidad de reflexionar sobre lo que hemos aprendido durante los últimos 12 meses y hacer planes para nuestras metas futuras.

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Tener nuestro informe de nuestra propia vida en enero puede resaltar nuestras fortalezas y descubrir las áreas que necesitan atención, lo que puede ayudarnos a establecer resoluciones significativas para el Año Nuevo. “Es la mejor manera de reconocer dónde las cosas han ido bien y dónde no. Si no reflexionamos, no aprendemos de nuestras experiencias ”, dice la psicóloga ocupacional Kim Stephenson. Hay otros beneficios tambien. “Hacer balance es una oportunidad para determinar hacia dónde nos dirigimos”, dice la psicóloga y entrenadora de carreras Denise Taylor.

Revisar nuestro año también enfoca hábitos útiles. “El cerebro humano es vago y por defecto seguirá los patrones establecidos”, dice Stephenson. La reflexión nos permite repasar si esos hábitos son buenos para nosotros. No se trata de castigarte a ti mismo, dice Anne-Marie Mayers, entrenadora de coach de vida espiritual y fundadora de Soul Awakening Academy. “La contemplación de eventos pasados ​​nos hace conscientes de nuestras acciones y emociones, y nos lleva a un estado en el que nos conocemos a nosotros mismos”.

Los períodos de reflexión no son fáciles para todos. “Hágalo intencionalmente, dígase a sí mismo que las próximas dos horas son solo para analizar su año”, dice Taylor. Si se queda perplejo, comuníquese. “Involucrar a un amigo puede proporcionar una imagen más precisa de quiénes somos realmente”, dice Stephenson. ¿Suena bien?

Empiece por lo positivo

Escribe una lista de logros. de qué estas orgulloso? ¿Qué desafíos ha superado el año pasado? “Esto le permite ser más honesto al pensar en los problemas”, dice Stephenson. ‘Centrarnos en dónde las cosas salieron mal puede ponernos a la defensiva. Pero incluso si ha habido algún trauma, digamos, una relación no funcionó, habrá una lección importante allí ‘, dice Mayers.

Obtenga una visión holística de su año

Dé a cada una de las siguientes áreas de su vida una puntuación de 10: dinero; crecimiento personal; vida social; relaciones; familia; salud; actitud; carrera.

Utilice sus conocimientos. Si su reflexión ha revelado que algunos ‘podrían mejorar’, o si desea aprovechar los logros en el Año Nuevo, entonces es hora de hacer un plan.

Estableciendo tus prioridades

Con suerte, ahora tendrá una idea de lo que salió bien y de lo satisfecho que está con la vida. Eso significa que está en condiciones de pensar en el potencial de cambio. ¿Qué se siente más urgente o tendrá un gran impacto en su satisfacción? Mirando sus puntajes, ¿qué importancia tiene cambiar cada área? ¿Cómo le gustaría que se viera el próximo año? Los grandes cambios podrían ser la base de algunas de sus resoluciones de Año Nuevo.

Planifica hacerlo realidad

Paso 1: habla con la gente

Ningún plan es eficaz sin información. Antes de concretar sus propósitos de Año Nuevo, averigüe cómo encajan sus fortalezas donde tiene lagunas en sus conocimientos. ‘Entonces, si quieres cambiar de carrera, ¿qué habilidades necesitas?’ dice Taylor. Aquí es donde se requiere investigación. Habla con la gente que hace lo que quieres hacer. Puede ser que su objetivo se vuelva menos atractivo cuando profundice ‘. Del mismo modo, si siente que se comunica mal, ¿qué consejos de expertos puede encontrar en Internet para ayudarlo? Quieres una relación más romántica, ¿qué dice tu pareja?

Paso 2: averigua a qué puedes renunciar

Algunas resoluciones de Año Nuevo implican cambios en nuestras vidas, especialmente si va a exigir tiempo o necesita una inversión. Examine sus gastos y su rutina diaria para que pueda ver lo que puede funcionar. “Entonces, si desea aprender un nuevo instrumento para que su tiempo libre sea más satisfactorio, necesita tiempo para lecciones y práctica, y probablemente también dinero”, dice Taylor. ‘¿Qué sacrificios puedes hacer?’

Paso 3: descubre lo que es posible

Tener un registro escrito de sus resoluciones lo ayuda a mantenerse enfocado y encaminado. “Hay muchas formas de hacer esto, pero la clave es tener una definición clara de lo que quieres lograr y algunas ideas sobre las fortalezas que tienes para ayudarte en el camino”, dice Stephenson. “También vale la pena tomar nota de lo emocionante de este objetivo y cómo se puede medir”.

Paso 4: haz que se pegue

Convertir nuevos comportamientos en hábitos puede llevar meses. Para ayudar a que la motivación se mantenga, nuestros expertos recomiendan crear un panel de estado de ánimo dedicado (ver más abajo). Agregue comentarios positivos a un diario de gratitud, tres cosas que hacen que la vida sea grandiosa, para ayudarlo a mantenerse encaminado. ¿Pero lo principal? Esa lista de fortalezas. Piense en cómo puede sacar más provecho de lo que hace bien. Aprovecha las fortalezas de otras personas para mitigar las cosas en las que te sientes menos seguro ”, dice Stephenson.

Cómo crear un mood board de resoluciones de año nuevo

Ya sea una imagen en su refrigerador o un tablón de anuncios con citas y fotos, un tablero de estado de ánimo actúa como una indicación visual para ayudarnos a enfocarnos en nuestros objetivos, ‘dice Taylor. Pero mientras lo crea, “explore sus motivos”, dice Mayers. “Saber la razón por la que quieres algo ayuda a reforzar su mensaje”. Un tablero es más efectivo si lo convierte en un recordatorio constante: un protector de pantalla, una imagen en su bolso, una nota en su teléfono. Para comenzar su propio tablero de estado de ánimo, dibuje una imagen o escriba palabras o referencias significativas que podría incluir.