Has sopesado los riesgos y tienes tu mascarilla y desinfectante de manos listos. Aquí está su lista de verificación para la salud del viaje

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Después de ahorrar, comprarlo, tal vez incluso reducirlo, está decidido a que nada, ni siquiera el coronavirus, arruine sus vacaciones …

Para aquellos de nosotros que elegimos volar este año, es probable que la experiencia sea bastante diferente de lo normal. Pero aunque tenemos el truco de las máscaras faciales en el transporte público y nos hemos acostumbrado a cantar feliz cumpleaños dos veces internamente mientras nos lavamos las manos, existen otros peligros ocultos para la salud que vale la pena preparar. Marque estos en su lista de tareas pendientes de vacaciones y disfrute de su descanso, como se supone que debe …

Marque: no estoy en el espacio de cabeza correcto

Si sufriste de mal humor, poca motivación y ansiedad durante el encierro, no necesariamente se apagarán cuando cierres la maleta. E incluso si no lo ha hecho, tendemos a cargar nuestros viajes con expectativa, y asumir más trabajo antes de partir, acumulando presión.

Según el Instituto de Liderazgo y Gestión, el 73% de las personas se sienten estresadas en el período previo a las vacaciones. “Si dormir bien y comer bien te ayuda a mantener tu equilibrio mental, entonces sigue haciéndolo”, dice la psicóloga clínica Dra. Catherine Wikholm, coautora de The Buddha Pill: ¿Puede la meditación cambiarte? (Watkins Publishing, £ 10,99). “No hay nada de malo en quedarse despierto hasta tarde, beber más de lo habitual y comer comidas pesadas de vez en cuando, pero vigile que no afecte negativamente su estado de ánimo”.

Marque sitios de soporte en línea en su teléfono y llame a un amigo en caso de que necesite una copia de seguridad. “Tenga a alguien a quien llamar en caso de que tenga dificultades”, dice el Dr. Wikholm. ‘Elige a alguien con quien puedas ser honesto’. Pero aparte de eso, guarda tu teléfono. ‘Un día festivo es un momento para conectarse con las personas con las que realmente está. Simplemente disfrute de su experiencia, esté presente con sus compañeros y olvídese de comparar sus viajes con los de otras personas ‘.

Marque: no he pensado en mis hábitos de ejercicio

Para muchos de nosotros, no sería un día festivo sin algunas oportunidades brillantes para hacer ejercicio de manera diferente y más lujosa. El gimnasio del hotel está a pocos pisos de distancia, puede ver la piscina desde su balcón y esas nuevas rutas para correr son solo la inspiración de ejercicio que ha necesitado. Pero cada cambio de la norma debe abordarse con un poco de precaución, especialmente en la era del coronavirus.

“Es irónico, pero veo personas que regresan de vacaciones todo el tiempo con infecciones y lesiones causadas por hacer ejercicio mientras están fuera”, dice el doctor GP Arun Ghosh, quien menciona que los equipos con mantenimiento deficiente, la falta de supervisión y los problemas de higiene son cosas importantes para observar. para. ‘Tenga cuidado al levantar pesos más pesados ​​de lo que debería, y esté atento a cosas como cables deshilachados en el equipo y riesgos de tropiezos como alfombras que quedan en el piso’.

Incluso en hoteles de cinco estrellas, los gimnasios pueden tener sus problemas. “Obviamente, las personas sudan por el equipo, por lo que existe la posibilidad de contraer una infección”. El Dr. Ghosh aconseja que se lave bien las manos antes, después y durante una visita al gimnasio y asegúrese de no tocarse los ojos o la boca con las manos mientras hace ejercicio. “La mejor manera de evitar contraer bacterias, virus u hongos es lavar con agua jabonosa caliente y mucha”, dice. ‘Limpie las máquinas antes de usarlas. Y si planeas unirte a una clase de Pilates o yoga, toma tu propia estera de yoga o usa una toalla sobre la estera del gimnasio.

Si vas a correr o nadar mucho, “puedes deshidratarte fácilmente, incluso si estás en el mar”, dice el Dr. Ghosh. ‘Nunca haga ejercicio en el calor. Incluso las mañanas tempranas pueden ser muy calurosas en algunos países, razón por la cual los lugareños suelen hacer ejercicio por la noche, después del anochecer. Solo asegúrate de pensar bien y planificar con anticipación.

Marque: ¿Podría contraer la enfermedad de ocio?

Probablemente ya hayas tenido esto antes: cuando te vayas de vacaciones, comienza a relajarte y luego rápidamente te sentirás mal. “Lo que generalmente sucede es que ya estás incubando”, dice la inmunóloga Dra. Jenna Macciochi. ‘Pero si está ocupado antes de unas vacaciones, su cuerpo producirá una gran cantidad de la hormona del estrés cortisol, que suprime el sistema inmunológico. Una vez que finalmente te relajas, se activa y comienza a combatir la infección. Ahí es cuando tienes síntomas como secreción nasal.

También es de vital importancia usar una máscara facial, lavarse las manos regularmente y cumplir con las medidas de distanciamiento social si decide volar. Si está sentado cerca de un pasajero de avión infectado, tiene un 80% de posibilidades de contraer un error usted mismo, según una investigación de los EE. UU. “Cuando las personas están encerradas y en el aire seco de un avión, la infección se propaga fácilmente”, dice el Dr. Macciochi.

También tenga en cuenta el posible estrés para su sistema inmunológico causado por los cambios en la dieta. “Gran parte de nuestra inmunidad se basa en nuestro microbioma, la flora intestinal de nuestro sistema digestivo”, dice el Dr. Macciochi. “Si esto viene bajo el fuego de alimentos desconocidos, puede suprimirlo”. Tome pre y probióticos durante sus vacaciones y en el período previo y duerma lo suficiente. “Estar demasiado cansado inevitablemente significa que su sistema inmunológico no puede funcionar de la mejor manera”, advierte.

Leer más: ¿Qué tan buena salud intestinal puede aumentar su inmunidad?

Recuerda: si comienza a mostrar síntomas de coronavirus cuando está de vacaciones, si tiene una temperatura alta, una nueva tos continua o una pérdida, o si cambia su olor o sabor, debe permanecer en el interior, evitar el contacto con otras personas y seguir guía local de salud pública. Su proveedor de seguro de viaje debería poder aconsejarle sobre qué hacer y para qué cobertura es elegible.

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Su nueva lista de tareas de salud de vacaciones

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Después de ahorrar, comprarlo, tal vez incluso haberlo reducido, nada, ni siquiera el coronavirus, arruinará sus vacaciones …

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Becky Gavillas

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