En tiempos de angustia, es útil tener algunos auto-calmantes en su bolsillo trasero.

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Sentirse vulnerable, molesto, impotente o angustiado puede ser desconcertante, por lo que los expertos coinciden en que armarse con las herramientas para manejar esas emociones es clave. “Si no sabes cómo relajarte cuando te provocan, serás propenso a deprimirte, enojarte y resentirte, o retirarte de la situación por completo”, explica Leon F Seltzer, psicólogo y blogger con sede en EE. UU. para psicología hoy. “Ninguna de estas reacciones lo empoderará ni le permitirá aceptar o tomar el control sobre cualquier circunstancia que lo haya llevado a reaccionar negativamente”. Se trata de sentirnos seguros de que podemos calmar nuestras mentes y encontrar una salida a la angustia emocional, en lugar de caer más profundamente o huir.

Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta y autora de Brave New Girl: 7 Steps to Confidence (Michael Joseph, £ 12.99), está de acuerdo. ‘Vivimos en un mundo acelerado, desconectado de nosotros mismos y de la naturaleza. Necesitamos contrarrestar el desorden que es la vida moderna. Es esencial tener un conjunto de herramientas que lo ayuden cuando esté experimentando estrés y que le impida llegar a ese punto ”. Entonces, ¿cómo puedes anular el estrés y evitar que una mentalidad negativa te carcoma?

Romper el ciclo de estrés

Según Seltzer, debes perfeccionar tus habilidades de auto-alivio para que sean una segunda naturaleza. ‘Es crucial saber de antemano qué cosas funcionan mejor para usted. Lo que puede hacer puede variar desde la autohipnosis hasta la visualización y el ejercicio, o simplemente un poco de respiración profunda, pero necesita algo “en reserva” que lo ayude a hacer frente a cualquier cosa que, en este momento, debilite su equilibrio emocional ”.

Otro problema que debemos superar es la autoculpa. Nos enojamos o nos frustramos porque nos ridiculizamos por lo que sea que esté mal. Seltzer argumenta que necesitamos dominar el arte de perdonarnos a nosotros mismos. “Se trata de llegar al punto de autoaceptación incondicional, independientemente de los errores que haya cometido en el pasado”, explica. “Eso no es complacencia, sino reconocimiento de que sus percances representan, por ejemplo, ingenuidad o impulsividad, en lugar de algo inherentemente defectuoso”. Se trata de la autocompasión.

Adoptar una perspectiva positiva

La investigación científica ha demostrado que el diálogo interno positivo puede ayudar en momentos de estrés. Un estudio de 2017 reveló una forma sorprendente que puede controlar rápidamente las respuestas emocionales; dirigirte a ti mismo en tercera persona. Digamos que te llamas Claire y estás estresada por tu trabajo. Podrías preguntarte a ti mismo: “¿Por qué está Claire alterada?” Suena loco, pero es menos reactivo emocionalmente que dirigirse a ti mismo en primera persona: “¿Por qué estoy tan estresado?” Le da un poco de distancia psicológica, lo que le ayuda a sentirse más en control de sus emociones. En la investigación, los escaneos mostraron que la actividad cerebral emocional disminuyó en segundos.

La visualización es otra forma de escapar de tu mente confusa. “A menudo, imaginamos qué podría salir mal”, dice Brotheridge. En cambio, imagina lo que podría salir bien. Reproduzca una película en su mente sobre cómo le gustaría que fuera un evento, como una presentación. Imagine cómo le gustaría sentirse, verse, actuar y hablar. Crea un nuevo plan de cómo pueden ser las cosas y significa que entrará en esa situación sintiéndose más tranquilo ”.

Confiar en ti mismo

Para muchos de nosotros, nuestro primer puerto de escala en los momentos de prueba es buscar el apoyo de nuestros seres queridos, pero ese no es necesariamente el mejor curso de acción.

“Todo lo que puedas hacer de forma independiente será más poderoso que depender de otra persona”, explica Seltzer. “Necesita verse a sí mismo, no a los demás como su” salvador “. Aunque hay una investigación de salvadores que está de acuerdo en que puede alcanzar: una mascota. Los estudios muestran repetidamente que acariciar a un animal disminuye la presión arterial ‘.

Autohipnosis: otra herramienta probada suena desalentadora, pero, dice Brotheridge, puede ser simple. “Haz un escáner corporal”, aconseja. Empieza a tus pies e imagina que los músculos se relajan. Muévete por tus piernas, torso, brazos y cuello, cabeza y cara. Imagine que cada parte del cuerpo se relaja a su vez. Calma la mente y el cuerpo.

Cambia tu entorno

Otra estrategia es ganar perspectiva. “Entrar en la naturaleza nos ayuda a reevaluar los sentimientos de malestar en un contexto más amplio”, dice Seltzer. “Eso nos permite reflexionar y darnos cuenta de que lo sucedido no es catastrófico”. Sumergirse realmente se suma al poder para aliviar el estrés. Un estudio de 2017 encontró que los sonidos de la naturaleza, como un riachuelo, pueden cambiar físicamente los sistemas que controlan la respuesta de lucha o huida, lo que nos ayuda a relajarnos. Si el ejercicio le alivia el estrés, corra, camine, trote, ande en bicicleta, estire o nade al aire libre.

El sonido en general puede afectar los nervios deshilachados. Los estudios demuestran que los altos niveles de ruido pueden desencadenar la depresión. Si se siente tenso y el sonido de, por ejemplo, anuncios ruidosos de trenes es discordante, los auriculares con cancelación de ruido podrían ayudar. O tal vez es el silencio lo que te vuelve loco: aquí, una aplicación de ruido blanco puede liberar tu Zen interno, una lista de reproducción puede ayudarte a escapar, o un podcast o una estación de radio pueden ayudarte a sentirte más feliz.

Practica el autocuidado

Si su ansiedad lo está paralizando, poner lápiz a papel es otra herramienta. En un estudio de EE. UU., Los estudiantes ansiosos que escribieron sobre una tarea estresante la completaron de manera más eficiente, se cree que esto se debe a que la preocupación consume recursos cognitivos. Y no olvidemos el poder de un buen llanto. La investigación muestra que tiene un elemento auto-calmante: activa el sistema nervioso parasimpático (que promueve la respuesta de “descanso y digestión” que calma el cuerpo); aumenta la oxitocina, la hormona del “amor”; y aumenta los opioides naturales, que alivian el dolor.

Finalmente, están las comodidades clásicas que todos conocemos: baños, un masaje, comprarnos flores. “Estos actos deberían ser parte de su estilo de vida general, ya que pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo en general y menos propensos a reaccionar mal cuando las cosas van mal”, dice Seltzer. Entonces, la próxima vez que eso suceda, busque las cosas que sabe que le benefician.

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Sentirse vulnerable, molesto, impotente o angustiado puede ser desconcertante, por lo que los expertos coinciden en que armarse con las herramientas para manejar esas emociones es clave. Aquí hay algunos calmantes para confiar cuando te sientes estresado

Autor

Laura Potter

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Revista saludable

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