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Todos sabemos que la jardinería es una excelente manera de ser creativo y pasar tiempo al aire libre, pero ¿sabías que también tiene serios beneficios para el fitness? De hecho, un abrumador 80% de los jardineros dice que les ayuda a mantenerse en forma, según una encuesta encargada por la Royal Horticultural Society. Según Guy Barter, horticultor jefe de la RHS, dice: “La jardinería es una gran actividad al aire libre para ayudarlo a mantenerse en forma y sentirse bien”.

Es más, el 70% de los encuestados dice que la jardinería ayuda a tonificar los antebrazos, la mitad dice que la actividad tonifica los muslos y casi un tercio dice que tonifica su trasero. No solo es beneficioso físicamente, sino también mentalmente gratificante, y la mitad dice que se sentían psicológicamente energizados por su actividad en el jardín. Ya sabemos que los beneficios del ejercicio van mucho más allá de la aptitud física. Barter está de acuerdo y agrega: “Sentirse con energía física y psicológica es realmente importante y estos resultados se suman a la evidencia de que la jardinería puede ayudar a vencer la depresión y reducir el estrés y que el compromiso con los espacios verdes es bueno para la salud personal”.

¿Quieres probar un entrenamiento de jardinería? Pruebe estas actividades para mejorar su estado físico:

Trabaja un poco cavando
Cavar es probablemente la mejor manera de hacer ejercicio en el jardín. Prepare su terreno para la siembra excavando en materia orgánica voluminosa como estiércol o moho de hojas. Esto mejorará el drenaje y asegurará que su suelo esté lleno de nutrientes listos para sembrar con todas esas verduras saludables. Una persona que pesa alrededor de nueve piedras quemará 150 calorías en media hora de excavación, según la Escuela de Medicina de Harvard, y cuanto más pesado es, más quema. Elija una pala con un mango que llegue aproximadamente a la altura de la cintura. Es mejor mantener la acción de excavación cerca de su cuerpo, involucrar los músculos abdominales y mantener la espalda erguida. La excavación es un gran ejercicio para los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que deben trabajar duro, así como para el tronco, los hombros y los brazos.

Rastrillar al ritmo
Olvídese de los aeróbicos, póngase los auriculares y siga el ritmo: es una excelente manera de reemplazar su clase de aeróbicos. Rastrillar el césped durante 30 minutos quema alrededor de 120 calorías, lo mismo que las calorías quemadas en media hora de tai chi, voleibol e incluso montar a caballo. Según Bunny Guinness, arquitecto paisajista, periodista y autor del libro Garden Your Way to Health and Fitness, el rastrillado debe usar los músculos de toda la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los pectorales a través del pecho y los músculos abdominales.

Flexiona tus músculos moviendo tus plantas
El otoño es un buen momento para comenzar a mover las plantas en macetas que ha estado manteniendo al aire libre al sol de regreso al invernadero, al menos durante la noche, para protegerlas de las temperaturas más frías. Dígale adiós a las mancuernas y, en su lugar, haga ejercicio tirando la olla, solo recuerde doblar las rodillas, no la cintura. Bunny Guinness recomienda ponerse en cuclillas con los pies separados, agarrar la olla con las dos manos, mantener la espalda lo más recta posible mientras se levanta y extraer fuerza de los músculos del piso pélvico y la parte inferior del estómago, que deben levantarse hacia arriba y hacia adentro.

Reemplazar el entrenamiento de resistencia con podar
Para hacer que cortar el césped sea más un ejercicio, use una podadora manual, manteniendo la configuración alta para evitar cortar el césped demasiado corto, y empújelo usted mismo por el jardín. Cuanto más rápido vaya, más calorías quemará, y cortar el césped a mano generalmente quema alrededor de 165 calorías por 30 minutos para una persona que pesa alrededor de nueve piedras (57 kg), eso es más de 30 calorías más que usar una cortadora de césped. Recortar los bordes de su césped es bueno para aquellos que también quieren doblarse y estirarse. Una encuesta de 2014 realizada por la RHS encontró que el doble de hombres son más felices en el jardín cuando cortan el césped en comparación con las mujeres, que preferían plantar y deshierbar.

Manténgase ágil podando
Olvídese de cantar sutras, enrolle su esterilla de yoga y manténgase flexible en su lugar podando enredaderas ornamentales. Las enredaderas como la glicina, la hiedra y la enredadera de Virginia a menudo crecen en lo alto y necesitan una poda regular para evitar que se apoderen de los espacios, así que invierta en un buen par de tijeras de podar o podadoras y estírese, gire y doble a medida que pone sus plantas y usted mismo en forma.

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Jardinería: ¿la última tendencia fitness?

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¿Sabías que también tiene serios beneficios para el fitness, sin mencionar que es una recompensa mental? Saber más

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Francesca espectro

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Saludable

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