Esta técnica de meditación centenaria podría ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad, proteger el cerebro y disminuir el dolor.

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Nuestro amor por la meditación asiática está bien establecido, y la beeja (o bija) es la tradición más antigua y más antigua para reingresar en nuestra psique. El beeja sánscrito se traduce como “semilla” y se refiere a los mantras utilizados durante la meditación para mantener la concentración. Los participantes de Beeja reciben un mantra personal de su maestro (generalmente una palabra o un grupo de palabras) y los practicantes afirman que los sonidos producidos por los mantras interactúan con su sistema nervioso o, si quieren obtener los chakras diferentes, vibran para crear el equilibrio. , mejorando la creatividad, la concentración y el sueño.

¿Qué está involucrado?

El USP moderno de Beeja es el mantra personalizado, que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en lugares ruidosos y al aire libre, y no implica concentración, por lo que hay menos barreras para practicar. Esencialmente, cualquiera puede hacer beeja, en cualquier lugar. La única condición es que debe realizarse con el estómago vacío, idealmente durante unos 20 minutos cada mañana y nuevamente antes de la cena, para que su cuerpo no se distraiga con la digestión.

Durante la meditación, el punto no es repetir tu mantra rítmicamente, como lo harías con la meditación trascendental (TM), literalmente o en tu mente. En cambio, permite que se distorsione libremente, que se vuelva más fuerte, más suave o que cambie su pronunciación. Mientras “mantiene” su mantra en su mente, los pensamientos son aceptados y pueden ir y venir, pero debe volver a su mantra si comienza a perder el sentido de él.

Al final de la meditación, dejas de pensar en tu mantra durante unos 30 segundos y, en cambio, te enfocas en una persona o cosa que amas.

¿Cuales son los beneficios?

Beeja tiene como objetivo llegar a la raíz de su respuesta al estrés y calmar su cuerpo y mente. Los defensores afirman que tiene múltiples propiedades de autocuración, puede mejorar sus relaciones y puede ayudar a los niños con problemas de aprendizaje y comportamiento. De hecho, sus beneficios probablemente coincidan con los de cualquier otro estilo de meditación de atención enfocada (FAM), definido por la necesidad de concentrarse en un objeto, pensamiento, aspecto de su cuerpo como la respiración o el mantra, lo que resulta en una mayor supresión del pensamiento.

Zen, TM y mindfulness entran en la categoría FAM, y cada uno está asociado con la relajación profunda y la reducción del estrés, así como con un mejor procesamiento de los pensamientos y las emociones. De hecho, la atención plena en particular se usa para tratar una variedad de problemas de salud mental y relacionados con el estrés, sin el estigma. Sin embargo, un nuevo estudio descubrió que una cuarta parte de las personas que practican regularmente la meditación han experimentado miedo y emociones distorsionadas, aunque estas tienden a ser personas que han estado en un retiro de meditación, o que practican estilos de meditación que requieren una reflexión más profunda o mayor niveles de pensamiento repetitivo.

¿Alguna ciencia detrás de esto?

Actualmente, no hay estudios que analicen exclusivamente beeja, y los mecanismos neuronales detrás de la meditación siguen siendo relativamente desconocidos. Sin embargo, mucho trabajo ha examinado a FAM y ha obtenido resultados alentadores para una variedad de condiciones.

Ansiedad

Un estudio de 2017 examinó los niveles de estrés de 89 participantes con trastorno de ansiedad generalizada. Descubrió que aquellos que se sometieron a un entrenamiento de meditación de atención plena tenían menos marcadores de estrés en una muestra de sangre, mientras que un grupo “ciego” que se sometió a un entrenamiento de manejo del estrés había empeorado las respuestas. Los participantes en este estudio tomaron un curso de atención plena de ocho semanas, pero otro estudio publicado en abril de este año encontró que un curso de dos horas puede ser igual de efectivo para reducir el estrés y la depresión. Estos hallazgos respaldan un pequeño estudio anterior en el que los participantes que participaron en 25 minutos de meditación consciente durante tres días consecutivos se volvieron más resistentes al estrés.

Un metaanálisis de 107 estudios sobre el estrés, la relajación y la presión arterial concluyó que aquellos que practicaban TM tenían un riesgo reducido de problemas cardiovasculares, así como un menor estrés.

Función del cerebro

Los investigadores que observaron los vínculos entre la meditación y el comportamiento sugirieron que los que participaban en FAM eran más adaptables y mejores para cambiar su comportamiento según el momento. Otro pequeño experimento encontró que los estudiantes que tomaron una breve sesión de meditación Zen tuvieron mejores resultados en una prueba, y los investigadores teorizaron que la meditación enfocada puede mejorar la claridad mental y la autodisciplina. Los beneficios cognitivos de la meditación podrían durar hasta la vejez, según otro estudio realizado el año pasado. Si bien los investigadores admiten que se necesita hacer más trabajo, los resultados parecían conectar la meditación regular con una atención sostenida, un mejor enfoque y una mejor función cerebral en las personas mayores. Un estudio anterior había sugerido que practicar Kirtan Kriya, una forma de FAM que usa mantras, podría revertir la pérdida temprana de memoria.

El manejo del dolor

Varios estudios han demostrado que las personas que practican la meditación Zen tienen una mayor tolerancia al dolor. Un estudio sugirió que la práctica resultó en un engrosamiento de la región de la corteza cingulada anterior del cerebro, que regula el dolor. Otro estudio concluyó que las personas que han practicado varios estilos de meditación encuentran que el dolor es menos desagradable y es menos probable que lo anticipen. Los beneficios parecen aplicarse también a la atención plena, y los investigadores descubrieron que puede mejorar la tolerancia al dolor, el umbral del dolor y disminuir la ansiedad hacia el dolor.

Resumen

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¿Debería intentar la meditación beeja?

Descripción

La meditación Beeja podría ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad, proteger su cerebro y disminuir el dolor. Aquí le mostramos cómo cosechar los beneficios.

Autor

Kathryn Blundell

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Revista saludable

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