Es una excelente manera de tonificar y mantenerse en forma, mientras disfruta de algunas vistas panorámicas: aquí le mostramos cómo pedalear

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Es oficial: el ciclismo es ahora la actividad al aire libre más popular durante el bloqueo. Como era una de las tres formas de ejercicio permitidas por el gobierno cuando estábamos restringidos a una salida diaria, muchos de nosotros aprovechamos la oportunidad de desempolvar nuestras bicicletas y salir a las carreteras nuevamente. Nuestro propio miembro del equipo saludable, Hattie, ya andaba en bicicleta regularmente antes del cierre, pero ahora también está alentando a los novatos a intentarlo.

“Un gran positivo de la situación actual es que las carreteras están más limpias de automóviles, lo cual es perfecto si estás un poco nervioso”, dice Hattie, quien también cree que una sensación de conexión con otros ciclistas la ha ayudado en los días difíciles. ‘Descubrir a mis vecinos y asentir solidariamente al navegar por los puntos críticos ha ayudado a consolidar un sentido de comunidad. Y mientras otros compran para los ancianos o entregan productos horneados, yo presto una bomba de bicicleta y doy instrucciones “.

El ciclismo también ha ayudado a Hattie a descubrir más de su área local. “He descubierto senderos junto al río, amplios jardines de palacio y caminos boscosos, todos locales pero desconocidos para mí”. La entrenadora Holly Seear dice que la simplicidad del ciclismo hace que valga la pena celebrarlo; todo lo que necesitas es una bicicleta y te vas. “Le da una sensación de libertad, se integra fácilmente en su rutina y hay infinitos sitios web y aplicaciones para ayudarlo a disfrutarlo”, dice.

Entonces, ahora sabemos los beneficios para el bienestar, ¿cuáles son los beneficios físicos y cómo comenzamos?

¿Cuáles son los beneficios del cuerpo?

Mucha investigación ha encontrado que el ciclismo reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y derrame cerebral. Un paseo moderado quema hasta 500 calorías por hora, y aumenta su estado de ánimo, lo mantiene delgado, aumenta la aptitud cardiovascular y la fuerza, y es fácil para sus articulaciones. ‘Es particularmente bueno para tonificar la parte inferior del cuerpo y el núcleo, lo que te mantiene estable mientras conduces. La parte superior de tu cuerpo se ejercita si te paras, subes colinas o sales de la carretera “, dice Seear.

¿Cómo puedo tener confianza en la bicicleta?

“Comience en un lugar libre de tráfico, como un parque, para dominar la conducción con una sola mano para que pueda hacer señales y acostumbrarse a mirar por encima de los hombros para estar al tanto del tráfico”, dice Seear. Los ciclistas de carretera se benefician del uso de tacos, que sujetan sus zapatos a los pedales, para que pueda aplicar presión durante toda la revolución, no solo cuando presiona. ‘Si es nuevo en ellos, comience con la tensión más floja en el pedal y practique estacionario al lado de una pared. Practica también cambiar de marcha hasta que sea instintivo. Usar tus engranajes correctamente te ayudará a acelerar o facilitar las colinas. Cuando vaya a dar un paseo, sea firme y manténgase alejado de la cuneta. Recuerda que eres un usuario de la carretera como cualquier otra persona; no te disculpes por estar allí. Cuando mires hacia atrás para señalar, haz contacto visual con los conductores. Dígale a alguien a dónde va y cuándo regresará, tome su teléfono, dinero en efectivo de emergencia y un kit de reparación de pinchazos “.

¿Cuáles son los conceptos básicos de conducción?

Al doblar una esquina, mantenga el pedal exterior en la posición más baja, con presión sobre él para un mayor agarre. Intenta seguir pedaleando a una cadencia de 70-90 revoluciones completas por minuto. “Prepárate para las colinas cambiando a una marcha más fácil tan pronto como sientas una pendiente, luego gira”, dice Seear. “Girar” aquí significa pedalear más rápido en una marcha fácil, en lugar de “machacar”, pedalear más lentamente en una marcha más dura, lo que ejerce más presión sobre las rodillas.

¿Para qué bicicleta debo ir?

Depende del tipo de piloto que pretendes ser. ‘Para senderos todo terreno o accidentados: una bicicleta de montaña. Si planeas hacer eventos, deportes, carreras o viajes diarios, lo mejor es una bicicleta de carretera. Para el viaje ocasional y la conducción por placer, un híbrido podría ser adecuado. Su tienda de bicicletas puede ayudar. Los híbridos son la opción más popular entre las mujeres: son livianos y pueden hacer frente a la mayoría de los terrenos y el clima, gracias a neumáticos más anchos, manubrios rectos y una posición más vertical. La tienda lo ayudará con el tamaño de marco correcto. También obtenga un casco, pantalones cortos acolchados, una camiseta de ciclismo, anteojos (para proteger sus ojos de insectos, piedras y clima), guantes (para proteger sus manos) y un kit de reparación.

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Cómo comenzar a andar en bicicleta

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El ciclismo es popular por sus beneficios físicos y de bienestar. Si eres un novato o te falta confianza en las carreteras, prueba estos consejos de ciclismo para comenzar.

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