Es el cáncer más común en el Reino Unido, pero sabemos que cuatro de cada 10 casos se pueden prevenir. Supere las probabilidades haciendo estos cambios clave, dice Eluned Hughes

Imagen: Shutterstock

Es el cáncer más común en el Reino Unido, pero sabemos que cuatro de cada 10 casos se pueden prevenir. Supere las probabilidades haciendo estos cambios clave, dice Eluned Hughes, activista de concienciación sobre el cáncer de mama.

1 Haga que la actividad sea parte de la vida

Estar activo de forma regular es uno de los principales factores de estilo de vida relacionados con el cáncer de mama. Apunta a los 150 minutos semanales recomendados por el Departamento de Salud de actividad de intensidad moderada (algo que te deje un poco sin aliento), que podría ser caminar, andar en bicicleta o nadar rápidamente. Luego, idealmente, incluya algún ejercicio más vigoroso, como entrenamiento de fuerza, viajes al gimnasio o clases. Trate de evitar un estilo de vida sedentario el resto del tiempo tomando descansos en el escritorio, usando las escaleras, no el ascensor, y así sucesivamente. Una de las razones por las que la actividad es tan importante tiene que ver en parte con el control de los niveles de estrógeno. En pocas palabras: muévete.

2 Mantenga un peso saludable

El aumento de peso en la vida adulta aumenta su riesgo, por lo que es importante mantener un IMC saludable. Es un tema complejo con muchos factores superpuestos, pero las hormonas son clave. Después de la menopausia, se produce principalmente estrógeno a través de las células grasas; cuantas más células grasas tenga, mayores serán sus niveles de estrógeno, lo que aumenta su riesgo. Si tiene sobrepeso antes de la menopausia, su riesgo disminuye ligeramente ya que el exceso de peso afecta su ciclo menstrual. Pero con solo el 20% de los casos de cáncer de mama en mujeres menores de 50 años, esa no es una luz verde para aumentar de peso en las décadas de su juventud. Es mejor mantener un IMC saludable durante toda la vida para obtener los efectos protectores posteriores a la menopausia.

3 Cuida tu consumo de alcohol

Lo sentimos, no existe un nivel seguro de alcohol cuando se trata de cáncer de mama. Cuanto más beba con regularidad, mayor será su riesgo; Eche un vistazo honesto a su consumo y modere si es necesario. El alcohol afecta a muchos sistemas dentro del cuerpo, incluidas las hormonas y el peso, pero no sabemos por qué es un factor de riesgo tan fuerte. ¿Necesitas más convincente? Si toma 100 abstemios, 11 desarrollarán cáncer de mama. Para 100 mujeres que beben un promedio de dos unidades al día (aproximadamente una copa de vino de 175 ml), eso sube a 14. Para cinco unidades (aproximadamente media botella de vino) diarias, el número de casos aumenta a 18 de el 100. Así que es un vínculo bastante convincente.

4 Piense en la TRH o la píldora

Tanto la terapia de reemplazo hormonal (TRH) como la píldora anticonceptiva alteran su perfil hormonal, elevando los niveles de estrógeno. Mientras los toma, aumenta su riesgo de cáncer de mama. Según el Generations Study, que siguió a 100,000 mujeres durante 40 años para ver cómo los genes y el estilo de vida afectan el riesgo de cáncer de mama, la cantidad en la que la TRH aumenta el riesgo puede haber sido subestimada en aproximadamente un 60%.

Pero no es un simple caso de evitar la medicación hormonal; pueden ofrecer beneficios según la etapa de su vida y sus necesidades de salud. La píldora, por ejemplo, tiene un pequeño efecto protector contra los cánceres de ovario y endometrio. El riesgo de cáncer de mama varía según la formulación, su edad, antecedentes familiares y cuánto tiempo toma el medicamento. Una vez que deja de tomarlo, su riesgo disminuye. Así que tenga una conversación franca con su médico de cabecera sobre sus riesgos y beneficios personales antes de decidir qué es lo mejor para usted.

5 Dale a tus senos algo de cariño

Toque que sientan algo inusual. Mira para cambios de forma o textura. Cheque algo inusual con su médico de cabecera. Bien, esto no reduce estrictamente su riesgo. Pero puede tener un gran impacto en el resultado, en caso de que desarrolle cáncer de mama. La mayoría de los casos se diagnostican después de que las mujeres detectan e informan un cambio en sus senos. Cuanto antes se detecte el cáncer de mama, más fácil será tratarlo y mayor será la tasa de supervivencia. No es necesario que sea una rutina específica, solo tenga en cuenta cómo se ven y se sienten en las diferentes etapas de su ciclo (obtenga la aplicación gratuita de breastcancernow.org/tlc, para obtener ayuda). Y notifique a su médico de cabecera de cualquier cambio de inmediato. Hoy en día, más del 80 por ciento de los pacientes están vivos cinco años después. ¡Así que revisa tus senos!

Eluned Hughes es exjefe de salud pública e información en Breast Cancer Now, la organización benéfica de investigación del cáncer de mama más grande del Reino Unido.