¿Quieres un entrenamiento para todo el cuerpo, la oportunidad de aumentar el poder de tu cerebro y agregar diversión a la mezcla? Toma una raqueta y descubre de qué se trata todo este alboroto

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Si bien la decisión de cancelar Wimbledon este año fue un golpe para los fanáticos del tenis, las canchas que reabrieron de manera segura durante las últimas semanas han ofrecido algo de consuelo. Pero ya sea que sea un servidor experimentado o un novato, ahora puede ser un buen momento para empezar a jugar. El tenis es uno de los pocos deportes donde el distanciamiento social está garantizado. Además, es un ejercicio eficaz que ejercita todo el cuerpo y también ofrece la oportunidad de hacer amigos. Siga nuestros consejos para el tenis para principiantes:

¿Quién puede jugar al tenis?

“ El tenis se adapta a todas las edades y habilidades, desde niños de cuatro años que juegan al mini tenis (con canchas y raquetas más pequeñas y pelotas más ligeras) hasta personas de 90 años que todavía juegan la versión completa del juego ”, dice Sam Richardson, gerente de programas de Lawn Tennis Association.

Además, es muy social. “Harás un grupo completamente nuevo de amigos si te unes a un club”, dice Richardson. “Llevo jugando 30 años y me encanta el lado competitivo del tenis. Sigue el juego y seguirás mejorando, para que puedas desafiarte a ti mismo ‘.

¿Cuáles son los beneficios físicos del tenis?

Jugar al tenis es un desafío para tu cuerpo y es un gran quemador de grasa: puedes quemar alrededor de 400 calorías por hora en la cancha. “Proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo”, dice Richardson. ‘Trabajas la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas mientras corres, saltas y te lanzas para alcanzar tus tiros. La mayoría de los principiantes de tenis pierden el equilibrio cuando golpean la pelota, así que primero trabajo en eso ‘, dice Richardson.

“También se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios del tenis para el cerebro”, añade Richardson. ‘Aprendes a anticipar los movimientos de tu oponente y sus debilidades y necesitas ser capaz de leer la pelota entrante. Así que animo a la gente a pensar en dónde necesitan estar en la cancha para hacer su tiro. Además, estás tomando decisiones constantemente durante el juego, habilidades que pueden ayudarte en la vida diaria ‘.

¿Dónde empiezo?

Para encontrar un lugar para jugar, abra el servicio ‘Find a Court’ en el sitio web de LTA y escriba su código postal para descubrir una cancha de tenis local para usted. También hay una opción para encontrar personas de un nivel similar con quien jugar para que puedas desafiarlos a partidos.

Si no le apetece un partido de tenis pero quiere ponerse en forma, pruebe el tenis cardiovascular. Esta clase de fitness se centra en mover y quemar calorías en lugar de en la técnica del tenis. “Es una combinación de todo tipo de ejercicios, así que, por ejemplo, golpearás una pelota (no importa a dónde vaya) y luego caerás en sentadillas”, dice Richardson.

¿Qué kit de tenis necesito?

“Todo lo que los principiantes necesitan es una raqueta de tenis, y puedes comprar una a un precio razonable de entre £ 10 y £ 20”, dice Richardson. Olvídese de los tenis blancos, la mayoría de los clubes le permitirán jugar con el uniforme deportivo habitual. Si juegas en una cancha pública en el parque, los jeans y las zapatillas deportivas servirán.

La belleza del tenis es que no es necesario estar en una buena forma para jugar, ya que se puede adaptar a todos los niveles. Por ejemplo, puedes jugar en una cancha más pequeña, usando pelotas más ligeras. “A menudo veo a principiantes que luchan por jugar con pelotas de tenis amarillas, el mismo tipo que usan Murray y Nadal”, dice Richardson, “que son pesadas y tienen un gran rebote. El verde o el naranja son más lentos y suaves, por lo que hay más posibilidades de golpearlos y comenzar un rally ‘.

“Cuanto más juegues y mejor te vuelvas, probablemente querrás invertir en un par de zapatillas de tenis que te den más estabilidad. Estos cuestan entre £ 40 y £ 50 ”, advierte Richardson. Si desea unirse a un club, una membresía promedio cuesta desde £ 120 por año, menos que la mayoría de las tarifas mensuales del gimnasio.

Cuando te hayas contagiado del virus del tenis, quédate con él. “El tenis no es solo para el verano, es un deporte durante todo el año”, dice Richardson. “Las canchas cubiertas e iluminadas también te permiten jugar en invierno”. Por lo tanto, no hay razón para detenerse a medida que el clima se vuelve más frío: su cuerpo y su cerebro se lo agradecerán.

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Cómo empezar a jugar al tenis

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¿Quieres un entrenamiento para todo el cuerpo, la oportunidad de aumentar el poder de tu cerebro y agregar diversión a la mezcla? Coge una raqueta y lee nuestros consejos para el tenis para principiantes

Autor

Jo Wheatley

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Revista saludable

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